Витамин D выполняет критически важные функции в организме человека, играя незаменимую роль в поддержании здоровья. Он участвует в координации работы различных органов и систем, обеспечивая их правильное функционирование. Недавние исследования показывают, что нехватка витамина D становится одной из самых распространенных и незаметных проблем современного общества. Этот витамин, который растворяется в жирах, крайне важен для здоровья костей и эффективной работы иммунной системы, а также оказывает влияние на различные физиологические процессы. Когда уровень нутриента в организме снижается, растет риск появления заболеваний, таких как остеопороз, рахит у детей и даже некоторые аутоиммунные заболевания.
Симптомы дефицита витамина D
Хотя дефицит витамина D оказывает крайне негативное влияние на весь организм, наиболее разрушительно у взрослых он сказывается на трех системах: сердечно-сосудистой, иммунной и нервной. Появление определенных симптомов может свидетельствовать о том, что в нашем организме наблюдается значительный дефицит витамина D. К ним относятся:
- частые инфекции;
- усталость, слабость, апатия;
- резкие перемены настроения;
- бессонница;
- ухудшение состояния кожи и волос;
- чрезмерное выпадение волос;
- сильные головные боли неизвестного происхождения;
- трудности с заживлением ран;
- усиливающиеся боли в мышцах, костях, спине.
Причины нехватки витамина D у женщин и мужчин могут варьироваться: низкая солнечная активность, ограниченное питание и определенные заболевания, влияющие на усвоение этого витамина. Это особенно актуально в зимний период или для тех, кто живет в северных широтах.
Причины дефицита витамина D
Человеческий организм способен вырабатывать витамин D посредством кожного синтеза. К сожалению, доказано, что даже высокого уровня воздействия солнечного света иногда недостаточно, и зимой может потребоваться прием добавок. Солнце падает под низким углом, а это значит, что даже в летние месяцы мы не можем вырабатывать адекватные дозы витамина D1 — одной из его главных форм.
Конечно, не стоит забывать и о том, что на выработку в коже влияет множество факторов, таких как одежда, используемый ультрафиолетовый фильтр, время суток, пигментация кожи и даже возраст. Кроме того, все чаще говорят о необходимости получать витамин D из сбалансированной диеты и пищевых добавок, поскольку чрезмерное воздействие солнечных лучей вызывает рак кожи.
Последствия дефицита
Последствия дефицита витамина D включают ослабление иммунной системы, увеличение риска остеопороза, а также депрессивные расстройства. Исследования показывают, что недостаток этого витамина также оказывает влияние на уровень в организме кальция, магния, фосфора и цинка.
Анализ на уровень витамина D обычно проводится с помощью простого анализа крови. Важно определить, является ли его уровень нормальным, низким или критически низким, чтобы принять соответствующие меры.
Рекомендуемая дозировка нутриента варьируется: для взрослых оптимальная суточная доза составляет 600–800 МЕ. Также важно учитывать индивидуальные потребности и консультироваться с врачом для корректной адаптации дозировки, особенно в осенне-зимний период, когда уровень солнечного света ограничен.
Литература
1. Kennel K.A., Drake M.T., Hurley D.L.: Vitamin D deficiency in adults: when to test and how to treat. Mayo Clin Proc 2010; 85(8): 752–758.
2. Matsui M.S.: Vitamin D Update [published online ahead of print, 2020 Oct 14]. Curr Dermatol Rep 2020; 1–8.
3. Pfeifer M., Begerow B., Minne H.: Vitamin D and Muscle Function. Osteoporos Int 2002; 13: 187– 194.
