«Слухати своє тіло» на практиці означає свідомо звертати увагу на фізичні та емоційні сигнали, які воно надсилає, і відповідно реагувати на них, щоб підтримувати здоров’я та добробут.
Що означає “слухати своє тіло” на практиці та як навчитися слухати свій організм?
Як слухати своє тіло:
- їжа. Їсти, коли відчуваєш голод, і зупинятися, коли ситий, а не переїдати за компанію чи «щоб нічого не пропало»;
- відпочинок. Лягати спати, коли відчуваєш сонливість, а не ігнорувати її до пізньої ночі;
- фізична активність. Рухатися так, як подобається тілу, і зупинятися, коли відчуваєш біль чи надмірну втому, а не доводити себе до виснаження;
- стрес. Розпізнавати ознаки стресу (напруга в м’язах, головний біль, дратівливість) та вживати заходів для його зниження (медитація, прогулянка, спілкування з близькими), замість ігнорувати їх;
- біль. Не ігнорувати біль як щось звичайне, а намагатися зрозуміти його причину і, за потреби, звернутися до лікаря у медичний центр, якщо, наприклад, болить шлунок після певної їжі.
Це про розвиток усвідомленості та довіри до внутрішніх відчуттів, а не лише слідування зовнішнім правилам чи очікуванням.
Як навчитися чути своє тіло: покроковий підхід
- Крок 1 – уповільнитися та зосередитися на теперішньому моменті
У сучасному світі люди живуть у постійній метушні, ігноруючи власні відчуття. Щоб почати «слухати» тіло, потрібно створити для цього простір. Слід виділити 5-10 хвилин на день, щоб просто сидіти в тиші та зосереджуватися на своєму диханні. Порада — як чути своє тіло детальніше розповість лікар онкогінеколог в Тернополі з сучасного медичного центру.
- Крок 2 – розшифрувати базові потреби
Голод та ситість
Перед їжею зупинитися на мить та запитати: «Я дійсно голодний, чи це просто звичка/нудьга/стрес?» Під час їжі їсти повільно, роблячи паузи. Звертати увагу на смак, текстуру їжі.
Сон та втома
Вдень звертати увагу, коли з’являються перші ознаки втоми (позіхання, втрата концентрації, важкість повік). Якщо є можливість, зробити короткий відпочинок або змінити вид діяльності. Увечері спробувати лягати спати в той момент, коли хочеться, а не «пересиджувати» його.
- Крок 3 — звертати увагу на фізичні відчуття та емоції
Тіло часто зберігає емоції, ігнорування яких може призвести до фізичного болю. Якщо щось болить, не просто приймати знеболювальне (якщо це не невідкладна ситуація), а спробувати зрозуміти де саме болить та чому. Також треба звертати увагу на емоції – тривога, стрес, радість та ін.
- Крок 4 – експериментувати та робити висновки
Харчування – спробувати виключити певні продукти на деякий час та спостерігати за змінами у самопочутті.
Фізична активність – спробувати різні види вправ: силові, кардіо, йога, розтяжка (які з них дарують енергію та задоволення, а які залишають виснаженими чи з болем).
Відпочинок — тиша, читання, прогулянка на природі, спілкування з друзями тощо.
Важливо: навчання «слухати тіло» — безперервний процес. Треба продовжувати практикуватися та бути добрим до себе.
