Правильне харчування є основою здорового способу життя і сприяє підтримці гарного самопочуття, підвищенню енергії, поліпшенню настрою та зниженню ризику багатьох захворювань. Основні принципи правильного харчування допомагають забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами, вітамінами та мінералами, необхідними для його нормального функціонування. Сучасна доставка їжї у місті Львів допоможе вам свідомо підійти до створення збалансованого раціону.
Що корисно їсти при правильному харчуванні?
При ПХ для вашого здоровʼя корисно включати в раціон різноманітні продукти, які забезпечують організм всіма необхідними поживними речовинами. Ось кілька ключових категорій продуктів, які варто включити в здоровий раціон та зробити їх вживання звичкою:
Фрукти та овочі
- Фрукти: яблука, банани, ягоди, апельсини, груші, виноград.
- Овочі: броколі, шпинат, морква, помідори, огірки, кабачки, капуста.
Цільнозернові продукти
- Цільнозерновий хліб.
- Вівсянка.
- Коричневий рис.
- Кіноа.
- Цільнозернові макарони.
Білкові продукти
- Риба: лосось, тунець, скумбрія.
- Птах: куряче філе, індичка.
- Бобові: сочевиця, нут, квасоля.
- Яйця
- Нежирне м’ясо: телятина, яловичина.
- Горіхи і насіння: мигдаль, волоські горіхи, насіння льону, соняшника.
Молочні продукти (при відсутності непереносимості лактози)
- Нежирне молоко.
- Йогурт.
- Сир.
Здорові жири
- Авокадо
- Оливкова олія
- Кокосова олія
- Жирна риба: Лосось, форель.
Вода
- Питна вода: підтримує гідратацію організму.
Інші корисні продукти
- Трав’яні чаї: зелений чай, ромашковий чай.
- Спеції та приправи: куркума, імбир, кориця.
Поради правильного харчування:
- Уникайте переїдання, їжте невеликі порції кілька разів на день.
- Зменште споживання продуктів з високим вмістом цукру, солі та трансжирів.
- Дотримуйтеся режиму харчування і не пропускайте прийоми їжі.
- Балансуйте споживання різних харчових груп.
- Їжте, коли ви голодні, і припиняйте їсти, коли ви насичені.
Що не бажано їсти при правильному харчуванні?
- Оброблені продукти: чіпси, снеки, готові до вживання страви.
- Цукор: солодощі, газовані напої, кондитерські вироби.
- Трансжири: маргарин, фаст-фуд, випічка з гідрогенізованими жирами.
- Рафіновані вуглеводи: білий хліб, білий рис, макарони з білої муки.
- Сіль: надмірна кількість солі у стравах та закусках.
- Алкоголь: обмежте споживання алкоголю.
- Солодкі напої: газовані напої, підсолоджені соки.
Як перейти на здоровий раціон?
Щоб перейти на меню правильного харчування, почніть з поступового заміщення оброблених і шкідливих продуктів на корисні альтернативи. Включайте в правильний раціон харчування більше свіжих овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, нежирних білків і здорових жирів. Плануйте прийоми їжі, щоб уникнути голодування і переїдання. Пийте достатню кількість води і зменшуйте споживання цукру, солі та трансжирів. Звертайте увагу на сигнали свого тіла і їжте помірними порціями. Важливо підтримувати баланс і різноманітність у харчуванні, поступово звикаючи до нового режиму.
